Kecenderungan genetik mungkin menjelaskan perbezaan dalam kesan senaman.
Kita tahu bahawa senaman sahaja tidak menjelaskan sepenuhnya kecenderungan seseorang untuk menjadi gemuk. Untuk meneroka asas genetik yang berpotensi untuk sekurang-kurangnya beberapa perbezaan, penyelidik menggunakan langkah dan data genetik daripada set data populasi di Amerika Syarikat. Kami menggunakan lokus yang diketahui daripada kajian persatuan seluruh genom sebelum ini untuk menubuhkan kuartil skor risiko poligenik (PRS) sebanyak 3, 100 orang dewasa keturunan Eropah (umur median, 53 tahun) yang tidak obes pada garis dasar (indeks jisim badan median, ≈24.5 kg / m2) untuk menentukan risiko genetik untuk obesiti.
Pada peringkat awal, peserta mempunyai median sebanyak 8,300 langkah setiap hari dan median susulan selama 5.4 tahun, di mana 13% peserta dalam kuartil PRS terendah dan 43% peserta dalam kuartil PRS tertinggi mengalami obesiti. Kedua-dua bilangan langkah dan kuartil PRS dikaitkan dengan risiko obesiti. Sebagai contoh, seorang peserta dalam persentil ke-75 risiko PRS perlu mengambil 2,280 lebih langkah setiap hari daripada peserta dalam persentil ke-50 untuk mencapai pengurangan risiko relatif yang sama. Sebaliknya, peserta dalam persentil ke-25 boleh berjalan 3,660 langkah lebih sedikit setiap hari daripada peserta dalam persentil ke-50 dan masih mencapai pengurangan risiko relatif yang sama.
Pengambilan makanan adalah faktor penting dalam obesiti, dan analisis ini tidak menanganinya. Analisis mengecualikan peserta yang menjadi obes dalam tempoh enam bulan dari permulaan kajian, yang mengurangkan (tetapi tidak menghapuskan) kemungkinan kausalitas terbalik, sekali gus mengukuhkan keyakinan keputusan. Keputusan ini hanya digunakan untuk pesakit keturunan Eropah, yang juga merupakan batasan. Walaupun had ini, keputusan ini boleh membantu doktor menjelaskan kepada pesakit mengapa orang yang berbeza yang mengambil bilangan langkah yang sama mempunyai keputusan yang berbeza. Jika pesakit berjalan 8,000 hingga 10,000 langkah setiap hari seperti yang disyorkan, tetapi masih menambah berat badan (jadi PRS mungkin lebih tinggi), mereka mungkin perlu meningkatkan aktiviti mereka sebanyak 3,000 hingga 4,000 langkah setiap hari.
Menurunkan Berat Badan Secara Saintifik
01. Makan secara teratur dan kuantitatif
Untuk memberi perhatian kepada sarapan pagi, jangan ketinggalan makan
Jangan makan malam terlalu lewat
Makan malam disyorkan antara jam 17:00 dan 19:00
Jangan makan apa-apa makanan selepas makan malam
Tetapi anda boleh minum.
02, kurangkan makan makanan ringan, kurangkan minum minuman
Sama ada di rumah atau makan di luar
Harus berusaha untuk mencapai diet sederhana, campuran saintifik
Jangan makan berlebihan
Kawal snek dan minuman rawak
Elakkan makanan ringan lewat malam
03, makan hendaklah makan perlahan-lahan
Makan makanan yang sama
Makan secara perlahan membantu mengurangkan jumlah yang dimakan
Perlahan
Ia boleh meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar
04. Tukar susunan makanan dengan sewajarnya
Makan mengikut susunan "sayuran, daging dan makanan ruji"
Membantu mengurangkan pengambilan makanan bertenaga tinggi
Selain makan
Berikut adalah beberapa petua untuk menurunkan berat badan
tidur
Sering berjaga lewat, kurang tidur, kerja tidak teratur dan rehat
Boleh menyebabkan gangguan endokrin
Metabolisme lemak yang tidak normal, mengakibatkan "kerja berlebihan"
Pesakit obes harus mengikut irama sirkadian
Dapatkan kira-kira 7 jam tidur sehari
sukan
Tidak mencukupi atau kurang aktiviti fizikal
Dan gaya hidup yang tidak aktif dan statik
Merupakan sebab penting untuk berlakunya obesiti
Prinsip senaman untuk pesakit obesiti menurunkan berat badan ialah
Senaman aerobik intensiti sederhana dan rendah adalah yang utama, senaman rintangan adalah tambahan
150 hingga 300 minit seminggu
Senaman aerobik intensiti sederhana
Bersenam sekurang-kurangnya sekali setiap hari 5 hingga 7 hari seminggu
Latihan rintangan 2 hingga 3 hari seminggu
10 hingga 20 minit setiap hari
Penggunaan tenaga adalah 2000kcal atau lebih setiap minggu melalui senaman
Duduk kurang
Meditasi harian dan masa tontonan pasif
Ia perlu dikawal dalam masa 2 hingga 4 jam
Untuk pekerja lama duduk atau meja
Bangun dan bergerak selama 3-5 minit setiap jam
Masa siaran: 11 Mei 2024