berita

Hipertensi kekal sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular dan strok.Intervensi bukan farmakologi seperti senaman sangat berkesan dalam menurunkan tekanan darah.Untuk menentukan rejimen senaman terbaik untuk menurunkan tekanan darah, para penyelidik menjalankan analisis berskala besar pasangan-ke-pasangan dan rangkaian 270 ujian terkawal rawak dengan jumlah sampel sebanyak 15,827 orang, dengan bukti heterogen.

Risiko hipertensi terbesar ialah ia akan meningkatkan kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti pendarahan serebrum, infarksi serebrum, infarksi miokardium, angina pectoris dan sebagainya.Kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular ini adalah hilang upaya secara tiba-tiba, ringan atau mengurangkan kekuatan fizikal secara serius, kematian berat, dan rawatan sangat sukar, mudah berulang.Oleh itu, kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular memberi tumpuan kepada pencegahan, dan hipertensi ialah insentif terbesar kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular.

Walaupun senaman tidak mengurangkan tekanan darah, ia sangat berguna untuk menstabilkan tekanan darah dan melambatkan perkembangan hipertensi, jadi ia boleh mengurangkan dengan ketara kebarangkalian kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular.Terdapat kajian klinikal yang besar di dalam dan di luar negara, dan hasilnya agak konsisten, iaitu senaman yang sesuai boleh mengurangkan risiko kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular sebanyak 15%.

Para penyelidik mengenal pasti bukti yang menyokong secara signifikan kesan penurunan tekanan darah (sistolik dan diastolik) pelbagai jenis senaman: senaman aerobik (-4.5/-2.5 mm Hg), latihan rintangan dinamik (-4.6/-3.0 mm Hg), latihan gabungan (latihan rintangan aerobik dan dinamik; -6.0/-2.5 mm Hg), latihan selang intensiti tinggi (-4.1/-2.5 mm Hg), dan senaman isometrik (-8.2/-4.0 mm Hg).Dari segi mengurangkan tekanan darah sistolik, senaman isometrik adalah yang terbaik, diikuti dengan latihan gabungan, dan dari segi mengurangkan tekanan darah diastolik, latihan rintangan adalah yang terbaik.Tekanan darah sistolik menurun dengan ketara pada orang hipertensi.

Apakah jenis senaman yang sesuai untuk pesakit hipertensi？

Dalam tempoh kawalan tekanan darah yang stabil, patuhi 4-7 senaman fizikal setiap minggu, 30-60 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap kali, seperti berjoging, berjalan pantas, berbasikal, berenang, dan lain-lain, bentuk senaman boleh berbeza dari orang ke orang, mengambil bentuk senaman aerobik dan anaerobik.Anda boleh mengambil senaman aerobik sebagai senaman utama, senaman anaerobik sebagai suplemen.

Keamatan senaman perlu berbeza dari seorang ke seorang.Kaedah kadar denyutan jantung maksimum sering digunakan untuk menganggarkan intensiti senaman.Keamatan senaman intensiti sederhana ialah (220-umur) ×60-70%;Senaman berintensiti tinggi ialah (220- umur) x 70-85%.Keamatan sederhana sesuai untuk pesakit hipertensi dengan fungsi kardiopulmonari yang normal.Yang lemah boleh mengurangkan intensiti senaman dengan sewajarnya.